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人生半百，正要精彩
從出生開始經歷人生大大小小的人事物，從家庭到學校到職場最後成家，這是大多數人的人生旅程。但奔波勞碌了半個世紀，好不容易可以喘口氣放慢腳步的這個時期，你的身體有準備好迎接人生的下半場嗎？現在就讓我們來看看知命之年的生活，該如何渡過吧！
身體比你想的還要早退化
一般人都認為人的退化可能發生在外在條件或活動能力明顯有變化時才開始，當然每個人的生活方式、運動習慣、基因與荷爾蒙等等都可能影響導致個體差異，但從大數據的研究顯示，人類大約在30歲以後身體機能就會開始退化，甚至肺部功能從25歲開始就有退化的跡象，若是沒有良好生活品質與運動習慣，50歲以後的身體狀況可能是斷崖式的下跌。
可能遇到的困境
當身體開始退化，首當其衝必是生活上的不便，這個階段或許還不至於臥床或坐輪椅這類無法自理的情況，但肌力減退、心肺功能下降、身體活動度受限，都可能成為未來進入老年生活的隱憂。此外，研究顯示若平常無規律身體活動者，罹患心血管疾病的機率也會相對提高，對於健康層面也是種影響。
如何改善？
若是平常沒有規律運動的人，建議可以從改變生活習慣開始，先從基本的增加活動量來改善，每週可以去戶外散步2～3次，等習慣養成後可以開始增加心肺強度，開始慢跑或是踏入健身房進行運動，建議的強度區間可以抓在最大心率的60%左右，每次30～90分鐘。有研究顯示無運動習慣的中老年人在進行八週的循環訓練後，在肌力、柔軟度與心肺能力等皆有顯著差異，尤其是心肺功能的部分是進步較為快速的。
總結
人體的老化是不可逆的，但透過良好的生活習慣與運動，健康的渡過下半場的人生，絕對是可期望的。為此，我們必須跨出第一步！找到最適合自己的運動方式，畢竟，人生半百！正要精彩，若是擁有健康的身體，這絕對是最有本錢享受人生的年紀！
若是對於訓練沒有概念，不知從何開始，Beyond fitness 專業的教練團隊一定可以協助你跨出第一步，給予最適合你的訓練規劃，請放心交給我們！
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