自律神經是什麼？

身體的自律神經系統分為「交感神經」與「副交感神經」。，交感神經負責「戰鬥」或「逃跑」等生理反應，讓身體處於興奮狀態。副交感神經負責「放鬆」與「休息」，讓身體恢復平靜。兩者互相牽制來達到身體的平衡，心跳快慢、呼吸深淺、腸胃蠕動、有沒有食慾、什麼時候想睡覺、什麼時候起床，基本上都是由自律神經來控制。

可以想像交感神經就像帶你衝鋒陷陣的將軍，副交感是負責治療與恢復的軍醫。但將軍太衝動一直讓士兵上前線作戰，沒有給予治療，士兵的傷勢持續累積，最後打了敗仗。所以一但身體長期處於一個充滿壓力的環境，又沒有足夠的休息。交感神經持續活躍，副交感神經持續低落，就會導致自律神經失調進而影響身體的健康。

自律神經失調症狀

• 睡眠失調：失眠，睡眠品質變差，常常睡不著或很早就醒來。
• 心血管疾病：血壓高、心悸、胸悶，容易頭痛頭暈。
• 肌肉關節：頸部、肩膀緊繃痠痛、全身肌肉疼痛、多處神經痛、關節倦怠或無力、背部及腰部緊繃疼痛。
• 腸胃道症狀：脹氣、拉肚子或便秘，甚至有胃食道逆流。
• 莫名的疼痛：渾身上下覺得痠痛、疼痛，但找不出原因。
• 心理出現狀況：情緒失調，出現莫名的沮喪、焦慮、緊張，覺得壓力很大。
• 提不起勁：過度疲勞、或就是覺得哪裡不舒服。

自律神經失調適合做哪些運動？

根據美國運動醫學會(ACSM)建議，一週進行2-3次，每次30分鐘以上中等強度運動(RPE5、6) ，對於健康有相當的益處。若前段所說，運動時應避免做高強度的訓練，所以像HIIT、最大肌力訓練等就非常不適合自律神經失調的人去做。

有氧運動、游泳、慢跑等，對於自律神經失調的改善都是不錯的選擇。若沒有嚴重到生活無法順利進行的程度，進行輕重量的肌力訓練也是沒有問題的，但一定要注意強度，呼吸也要調整好，否則可能造成反效果。

總結

自律神經失調不是一種疾病，只說算是身體調節失衡導致各種身體不適的症狀，但卻深深影響現代人的生活，例如失眠導致工作沒精神，身體的疼痛影響情緒，情緒影響與人的社交，小小的毛病都可能對生活有重大的影響。若能釋放自己的壓力，保持運動習慣，調整生活作息，就能遠離自律神經失調所帶來的不適，讓身體更健康有活力。