• 增加肌肉有計畫性的肌力訓練可以在3-4個月的時間增加1-2公斤的肌肉，建議每次 20 至 40 分鐘，每週兩到三天。
• 促進新陳代謝肌力訓練對人的新陳代謝率有雙重影響，它會增加運動期間以及肌肉恢復和重建期間的能量消耗。
• 減少脂肪隨著年齡的增長脂肪容易囤積，即便飲食方式保持不變也是。隨著訓練肌肉量增加了1-2公斤，更能幫助身體代謝，進而幫助脂肪重量的減少。
• 降低高血壓高血壓是心血管疾病的主要危險因子，有計畫並規律肌力訓練後，可以降低靜止血壓讀數。
• 改善血脂狀況定期的肌力訓練可以使 HDL（好）膽固醇有利地增加 8% 至 21%，有利地降低 LDL（壞）膽固醇 13%至 23%，並有利地降低三酸甘油酯 11%至 18%。
• 降低冠狀動脈發病增加身體活動量，任何形式的運動只要身體活動強度介於中低強度，則罹患冠心病的相對風險將會越低。
• 抵抗糖尿病擁有理想體重和擁有適當肌肉健康的人患 2 型糖尿病的風險非常低。肌力訓練可以感善胰島素敏感性和控制血糖數值。
• 增加骨密度肌肉會因運動而受到擠壓與拉伸，肌肉需要去應變和提升肌肉的力量來對抗，讓身體生產造骨細胞，幫助骨質生成。
• 減少身體不適有很大一部分患有腰痛的人透過加強腰部肌肉來減輕不適，肌力訓練也被證明對患有關節炎和纖維肌痛的人也有幫助。
• 增強心理健康定期肌力訓練的成人和老年人在憂鬱、疲勞、緊張和整體情緒障礙都有顯著改善。
• 肌肉細胞恢復活力肌力訓練可以增加粒線體含量和改善肌肉組織中特定的衰老因素。
• 改善身體虛弱適量的阻力運動可以讓老年人恢復力量、健康和身體能力，進而減少坐輪椅的次數。
• 對抗癌症可以在治療期間和治療後提供各種健康和健身益處，例如減少疲勞、增加肌肉力量、改善身體組成和增強身體功能。

總結

我們都知道運動對身體健康的重要性了，但卻很容易因為其他事物把運動忽略了。當你看到這篇文章，就請移動你的腳步去運動吧，我們要為自己的健康負責任。年過半百才開始運動並不遲，最重要的是跨出開始的那一步！建議洽詢專業醫生或是教練協助評估身體狀況後再進行運動。

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• Plotkin, D. L., Rodas, M. A., Vigotsky, A. D., McIntosh, M. C., Breeze, E., Ubrik, R., ... & Roberts, M. D. (2023). Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift. Frontiers in Physiology, 14, 1279170.