給自己輕鬆一點運動

首先妳不需要每天連續訓練好幾個小時。嘗試每週 5 天、每天快走30 分鐘。如果妳的時間較少，也可以進行稍微有強度的有氧運動，例如跑步。美國疾病預防控制中心建議每週 75 分鐘就足夠，所以每天大約只需15分鐘的運動時間。

但是妳如果是想增強心臟功能或是心肺功能，那有氧的訓練強度就非常重要，這時候妳就需要知道自己的目標心率。美國心臟協會所說目標心率因年齡而異。如果您沒有心率監測器或相關儀器，那簡單的脈搏檢測60秒就可以讓您了解自己的心率情況。

增加阻力訓練

女性比男性更容易患骨質疏鬆症，而 50 歲以上的女性中有三分之一會因此而發生骨折。「對於骨質疏鬆症，阻力訓練是不錯的選擇」但大多數女性對做阻力訓練並不喜歡更擔心會有運動傷害，但在眾多研究顯示阻力訓練實際上是有助於提升患有骨質疏鬆症女性的力量和平衡能力。

如果妳是阻力訓練的新手或有一段時間沒有進行力量訓練，可以尋找一位專業的私人教練從自身體重或較輕啞鈴開始。

找到妳真正喜歡的運動

運動是有一定的挑戰性，但它應該會是你喜歡做的事，強迫自己運動反而會有反效果，所以請找出妳喜歡的運動。

例如：妳不喜歡跑步，那就不要強迫自己或是被別人影響而報名參加馬拉松比賽。也許您喜歡的是散步或跳舞，那妳就很有可能長時間去維持這項運動，多嘗試多接觸，讓自己更了解自己。

最後，運動最重要就是要有穩定運動的頻率，有了穩定的運動頻率漸漸的也就能幫我們養成規律的運動習慣。

增加變化

假如妳喜歡並且維持了幾個月的運動，突然間覺得這項運動變得無聊了或者是目標停滯沒有進步，又或者是精神上開始感覺疲勞。妳可以通過改變訓練強度或是增加其他有趣的元素。『例如：原本在地板上的伏地挺身改變成腳放在架高的平台上的伏地挺身、或是仰臥的啞鈴胸推改變成TRX胸推』。

適合任何年齡

如果妳喜歡運動，妳就更需要堅持運動，所以嘗試找到妳喜歡的事情並設定小目標慢慢達成。無論妳的年齡是多少，都可以保持健康跟完美，讓年齡不再成為妳運動的障礙。

總結

「年齡」只是個數字，我們可以擺脫數字的標籤，讓我們重新定義自己，活出充滿自信的狀態。

透過適合的運動方式及強度，無論透過肌力訓練或是有氧運動，持之以恆，漸漸地，我們會送給自己一個滿意的笑容。