超慢跑是什麼？

超慢跑則是在慢跑的型態下，以非常慢的速度（＜7km/hr）及十分短的步長來進行，除了與慢跑一樣和身體的代謝當量有高度相關以外，甚至在每小時3-6公里的速度下，超慢跑的代謝當量是散步的接近1.6倍，但卻不會在運動自覺強度上有顯著的差異。由於疲勞程度很低的關係，即使是體適能能力較差的年長者，也能輕易的操作超慢跑，不用擔心有過多的疲勞刺激。

超慢跑有什麼好處呢？

根據多項研究整合，超慢跑目前已知對於年長者以下好處

• 強化心肺系統，增強體力
• 強化肌肉系統，維持肌肉功能
• 減少脂肪累積，預防心血管疾病的發生
• 減緩肌肉與體力隨著年紀流失的速率
• 強化肌間協調，減少跌倒發生的機率

除此之外，超慢跑對於運動員恢復來說，也有一定的效用，在激烈的競技賽事後，輕度的有氧訓練可以讓肌肉中的代謝廢物加速排出，有利於身體進行自我修復。

最重要的是，超慢跑是一項任何時間、任何地點、簡單上手的運動，無論你在何時何地，只要有空閒，都可以開始進行。對於年長者來說，能維持身體功能與減少退化對於他們來說，就是最好的進步了。

總結

除了年長者，現代人多坐少動的生活型態，也使得人體逐漸喪失原本應有的功能，造成許多常見的身體問題，像是腰痠、背痛、膝蓋不適等等。超慢跑低強度的特性，可以讓新手先嚐到一些運動的紅利，又不至於像是慢跑、重量訓練等相對強度高一些的動作，因此在對於推廣與接觸運動來說，超慢跑對於任何人都是友善且易上手的！

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• Plotkin, D. L., Rodas, M. A., Vigotsky, A. D., McIntosh, M. C., Breeze, E., Ubrik, R., ... & Roberts, M. D. (2023). Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift. Frontiers in Physiology, 14, 1279170.