什麼樣的人適合徒手體操訓練呢？

• 有肌力訓練基礎：想強化身體控制能力以達成下一個階段目標時，體操可以是很棒的輔助訓練
• 想強化專項運動目標：可利用徒手體操訓練各項身體協調能力
• 徒手體操不受場地條件限制：適合工作忙碌或是想隨時隨地鍛練體能的人

執行徒手體操訓練前的暖身及注意事項

• 注意肩關節及髖關節周圍軟組織狀況：訓練前可利用滾筒及按摩球放鬆。
• 透過動靜態伸展，打開肩關節與胸椎活動度。
• 手腕關節的伸展及活動暖身非常重要。
• 注意訓練量量過高容易造成腕關節不適。
• 循序漸進的訓練 。

【實際練習動作範例】

以踢倒立（靠牆）為例，可按照以下流程進行實際練習

• 手腕暖身：→雙手十指緊扣左右慢速繞圈
• 動態暖身： →長彈力帶肩關節旋轉 →直臂反向棒式 Reverse plank →下犬式摸腳尖 →手走路超人式 Handwalk to Superman →直臂硬棒式 Hard Plank (雙腳掂在滾筒上)
• 腳爬牆： →靠牆倒立：練習身體重心轉換及全身張力維持，以能夠練習30秒為一個目標。 →靠牆踢倒立：當靠牆倒立順手時，可以嘗試踢倒立，練習藉由下肢帶動的體操動作。一樣從30秒為目標出發。

總結

體操的訓練動作百百種，倒立爬牆只是其中一個訓練動作，但只要有牆壁的地方就可以開始練習。倒立可以完善的鍛鍊肩膀周遭的肌肉，在練習倒立的過程中，核心肌群也會跟著進步！

我們不一定要有很強的肌力才能做體操動作，想想那些年紀很小，膽子卻都不小的小小孩們！他們肌力水準一定都沒有成年人多，但體操更著重的是大腦對身體的控制能力，想做的好需要的是多加練習。但還是必須提醒，有些徒手體操看似簡單，卻屬於進階動作，如動作操作不熟悉的話，建議尋求專業教練的建議哦！