以下是40歲後後開始衰退的元素：

• 速度(Speed)
• 耐力(Endurance)
• 協調性(Coordination)
• 穩定度(Stability)
• 力量(Strength)
• 柔軟度(Flexibility)

不過好消息是，保持正確的運動方式和觀念，規律的進行肌力訓練並有良好的運動規劃，可以減緩身體內外的老化，還會持續帶來各種好處的轉變，最終也能擁有健康的身體以及體態。

開始從事肌力訓練的好處

• 增強肌肉力量和肌耐力肌肉是人體重要的組成成份，肌肉力量和耐力是身體機能重要的指標。由於長時間過低的運動量讓力量和肌耐力下降，也讓人容易感到疲倦。肌力訓練可以幫助身體增強肌肉力量和肌耐力，這可以改善平時日常活動的能力，甚至可以改善運動表現，讓身體素質變得更好。
• 改善平衡能力和協調性由於長時間運動量不足，肌肉及神經系統的退化，平衡能力和協調性下降，突然想要運動時容易受傷及扭傷，身體功能性不穩定的狀況出現。肌力訓練可以增強肌肉穩定性和改善神經系統功能，提高平衡能力及協調性，減少受傷風險。
• 改善關節活動度和身體柔軟度緊繃的肌肉會對身體的功能和感覺產生很大的影響。年紀漸長活動量下降後，我們的肌肉量會變少而且會失去一些肌肉纖維，肌腱也會失去水分，柔軟度會因此下降。有好的柔軟度不只有助於維持良好的姿勢與循環系統，也能幫助我們舒緩壓力與疼痛。柔軟度可以同時透過伸展和力量訓練來改善。柔軟度變好後，不只身體的靈活性變好、活動範圍增加，也能讓日常生活中的一切變得更輕鬆。
• 加強骨質密度，預防骨質疏鬆平時活動量不足導致骨質流失，骨骼密度下降，容易發生骨質疏鬆。骨質疏鬆會導致骨骼脆弱，容易骨折，為健康帶來嚴重威脅。 重訓可以增強骨骼密度，對比較容易發生骨質疏鬆症的女性而言，是相當重要的一種運動，且不少女性在超過50歲、面臨停經期的過程中，很擔心罹患骨質疏鬆症，這是因為雌性激素會在此時急遽減少分泌之故，雌激素有抑制蝕骨細胞（osteoclast）的作用，能幫助鈣質的吸收，強健骨骼；但停經期後雌激素分泌急遽下降，使得骨質密度跟著下降，也增添骨質疏鬆症發生的可能。

總結

隨著年齡的增長，身體機能會逐漸退化，這是自然現象。然而，這種退化是可以延緩的，甚至可以逆轉，肌力訓練就是一種非常有效的方法。除了上述好處之外，肌力訓練還可以改善心肺功能，降低心血管疾病的風險，並且還可以改善睡眠質量，幫助他們減少壓力和焦慮，提升生活品質。

總而言之，肌力訓練對中年人來說非常重要，它可以幫助延緩身體退化、保持身體健康活力。中年人應該根據自己的身體狀況選擇合適的重訓計劃，並在專業人士的指導下進行鍛鍊。

• Zamoscinska, M., Faber, I. R., & Büsch, D. (2020). Do Older Adults With Reduced Bone Mineral Density Benefit From Strength Training? A Critically Appraised Topic. Journal of Sport Rehabilitation, 29(6), 833-840.
• Marika Leenders, Lex B. Verdijk, Letty van der Hoeven, Janneau van Kranenburg, Rachel Nilwik, Luc J. C. van Loon, Elderly Men and Women Benefit Equally From Prolonged Resistance-Type Exercise Training, The Journals of Gerontology: Series A, Volume 68, Issue 7, July 2013, Pages 769–779.