肌肉放鬆的位置有哪些呢？為何要放鬆肌肉？

滾筒放鬆的肌肉有「下背、臀肌、腿後肌、大腿前側、大腿內側及大腿外側肌」，平時這些肌肉若過於緊繃，長時間久了容易造成腰酸背痛。

滾筒放鬆除了紓緩緊張的肌群，還能放鬆筋膜組織、恢復彈性、加速新陳代謝和血液循環。

肌肉伸展能帶來的好處是什麼？

肌肉放鬆完後，接著做肌肉伸展；能有效地恢復肌肉彈性、改善肌肉收縮力、增加動作範圍。

伸展時可利用家中的物品（例如：彈力帶、椅子等）增加肌肉的活動範圍。舉例：做腿後肌群靜態拉伸時，首先鋪瑜珈墊先躺平著，再藉由彈力帶放置在腳掌上並且膝蓋伸直腳往天花板延伸到極限位置，利用雙手慢慢把彈力帶往下拉，讓腿後肌群能再多一點延展性。

核心啟動能帶給我們什麼樣的幫助？

有好的核心穩定可以保持我們的軀幹穩定，在日常生活中做任何事情腰不容易痠痛或是受傷。

核心啟動有很多種，若不知道要做什麼樣核心啟動？可以先從比較簡單的死蟲式做起，同時也能調整呼吸頻率，適當調整呼吸頻率也能讓身體上和心理上獲得好的放鬆。

總結

規律做肌肉放鬆及伸展能有效的改善肌肉緊繃，能夠有效預防腰酸背痛的問題，後面做核心的啟動增加軀幹穩定也能有效減少腰的負擔。除了放鬆伸展以外，平時肌力的訓練也很重要，有關於肌力訓練或是以上的內容有其他額外問題，歡迎諮詢專業私人教練為您解答。

• 吳弦光（2003）。康复训练人员腰背痛的预防保健。中 国 康 复 理 论 与 实 践 9 (9)，490-492。