伸展運動，好嗎？

伸展運動具有溫和、不需特定地點及時間、學習簡單、任何年齡都可操做等優點。伸展運動可以說是所有肢體活動中最簡單，這會是用來治療長期怠惰及長時間固定姿勢的最佳良藥。

伸展運動的益處

• 增加關節活動度、增加肌肉彈性、促進血液循環、改善不良姿勢。
• 預防肌肉、關節的傷害，縮短受傷後恢復的時間。
• 延伸肌肉，增加肌耐力，並可加強身體的協調能力。

對年長者來說，伸展運動可以維持肌肉量及日常生活移動。研究發現「靜態伸展運動」能改善步態與日常生活功能，訓練部位：股四頭肌與腿後肌群，一週5天，每天1次，反覆操作3次，每次伸展停留60秒。

總結

伸展運動可以有效減緩高齡者的肌力、柔軟度、平衡、活動力和心肺耐力的衰退，並有助於功能性體適能之維持。建議操作伸展運動的同時，可以加入更多平衡及協調性訓練，對改善手腳無力、預防跌倒會有更好的成效。