更年期症狀的臨床表現

• 心血管系統症狀：動脈粥樣硬化的進程明顯比男性加快，常表現為心悸、頭暈、頭痛、耳鳴等。
• 神經系統症狀：失眠、憂鬱、情緒不穩、煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中，重者對生活失去信心和興趣，甚至產生輕生念頭。
• 月經週期紊亂：多數婦女會週期延長，經期縮短，經量減少。
• 關節症狀：骨質疏鬆是停經後女性最重要的併發症，從而導致腰背酸痛、關節疼痛、抽筋、駝背、易骨折等等症狀。
• 生殖泌尿系統症狀：性器官逐漸萎縮，第二性徵逐漸消失，如：性功能減退、陰道分泌物減少、外陰瘙癢、性交疼痛、尿失禁，頻尿、容易尿道發炎。
• 皮膚、乳房的變化：皮膚乾燥，變薄，彈性光澤消失，出現皺紋、老年斑，毛髮脫落，出現白髮等；口鼻腔黏膜乾燥、眼結膜乾澀、乳腺萎縮及鬆懈等

無法避免，該如何面對/調節？

• 降低並舒解壓力，預留時間，享受人生，發展自己嗜好，積極開發新的人際關係，發展新的知識領域。
• 均衡攝取各類飲食，但要減少脂肪攝取，多食綠色蔬菜及雜糧，控制食鹽攝取，少吃甜食。節制過量飲食，控制體重。更年期發福，會增加心臟血管疾病、糖尿病、膽結石、乳癌、及大腸癌的機率，加速退化性關節炎的形成。
• 多攝取黃豆製品(豆腐、豆漿)、番薯、全麥、核果等食物，因含有植物性雌激素，多少有助於緩解更年期的症狀。

• 選用含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品，或補充適量的Vit D及鈣片及增加戶外日照時間，提升人體對鈣質的吸收，預防更年期骨質疏鬆。
• 適度的負重運動可幫助消除壓力，增加心肺功能及骨質密度，保持身材，並減慢認知能力的退化，同時促進睡眠，但運動也不宜過度激烈造成關節傷害。

給跟更年期女性的運動建議

運動不能心急，循序漸進一開始就訂了太高的目標，反而容易因為達不到目標而放棄。可以由淺而深、由少到多，否則久沒運動的身體要一下達到期待，不僅不可能，還會累積很多挫折。

找朋友一起運動更好玩，有伴還有支持跟關懷無論是跳舞、登山或其他休閒運動，除了能感受身心的活力與愉悅，和朋友相聚一刻，也是很棒的事！大家一起變得更好、更正向，而且身心還會更健康。

讓「專業的來」，預防運動傷害、運動效率高雖然坊間有不少運動自學影片，但若想要有系統、有計畫性，且安全的肌力訓練，建議找專業教練指導。例如「深蹲」動作，許多人做不來，是因為動作錯了，有為你量身定做的教練協助，就能做得到！

將運動當作是生活的一部分，設定運動目標給予人生新的里程碑，當達成預設目標時所獲得的成就感與滿足 ─ 原來我還是很不錯的。

總結

踏入人生下一個階段，會有許多的心境上的轉換及身體的轉變。不過，不用擔心，找到最適合自己的生活節奏、飲食及運動方式，才是照顧心情及身體的最好的解方。讓我們一起透過運動強化身體，即使到了必經階段，仍可以享受生活。