訓練肌肉也是一種投資

回顧前幾篇文章說到的肌少症，真的只有年長者會遇到嗎？研究顯示一般無運動習慣的人肌肉流失從20歲開始呈線性下降，你沒有看錯，從 20 歲開始肌力就呈線性下降。不會突然沒有肌力，而是隨著年紀增加，緩慢穩定的逐漸衰減。但肌少症最主要成因並不是年齡問題，而是一個人的生活方式和飲食選擇而導致的。

我們該選擇鍛鍊身體利用阻力訓練讓身體感到壓力，簡單說在運動時讓身體出現自我可接受的不舒適（肌肉酸和喘），持續訓練一段時間後身體就會適應也就是成長，因為身體不喜歡不舒適但又改變不了大腦傳遞的訊息，所以會選擇自己成長來減少不舒適的感覺。

我們也用以下運動科學研究證明大多的肌少症是缺乏訓練導致而不是年紀。

• 2000年發表的一篇研究論文表示，20 多歲的受訓者和70 歲的受訓者之間的肌肉生長速度沒有差異。
• 2001年Roth等人。研究了 65-75 歲的老年男性和女性，發現他們在 6 個月的力量訓練中獲得的肌肉量與 20 多歲的男性和女性一樣多。
• 2009年進行的一項研究發現，在 4 個月的力量訓練中，60 多歲的人群獲得的肌肉和力量與 20 多歲的人群一樣多。
• 2017年進行的研究發現，18-25 歲和 50-65 歲的女性在力量訓練期間的肌肉和力量發展速度沒有差異。